Поможет ли эллиптический тренажёр укрепить ваше здоровье?

Отправлено Интернет магазин Xnet, ноября 02, 2017

Поможет ли эллиптический тренажёр укрепить ваше здоровье?

Время – один из самых ценных ресурсов современного человека. Хотя каждый из нас прекрасно знает, что движение – залог долгой жизни и крепкого здоровья, найти лишние пару часов для похода в спортзал получается не у каждого. Однако нехватка времени вовсе не является непреодолимым препятствием на пути к хорошей физической форме. Современный эллиптический тренажёр поможет укрепить ваш организм и обеспечит достаточную ежедневную нагрузку. В этой статье вы узнаете, насколько эффективен эллиптический тренажёр и как можно качественно тренироваться в домашних условиях.

 

Простой, но эффективный тренажёр для дома

Foto: Shutterstock.com


Занятие на эллиптическом тренажёре проходит очень просто. Вам необходимо поставить ноги на плавающие платформы и взяться руками за ручки тренажёра. Затем нужно включить экран, выбрать программу тренировки и приступить к занятию. Это один из самых простых домашних тренажёров, который подойдёт в том числе и людям без опыта спортивных занятий.

 

Эллиптический тренажёр носит такое название, потому что во время тренировки ноги пользователя двигаются по траектории эллипса. В отличие от беговой дорожки, такое положение тела позволяет снизить нагрузку на позвоночник и суставы.

 

4 причины обратить внимание на эллиптический тренажёр


Эллиптический тренажёр даёт организму общую физическую нагрузку средней тяжести. Безусловно, каждый пользователь может подогнать настройки тренажёра под собственные нужды и сделать нагрузку больше или меньше. Однако стоит учитывать, что эллиптический тренажёр предназначен для людей со слабой и средней физической подготовкой, поэтому подготовиться к спортивным рекордам с его помощью вряд ли удастся. А вот сбросить пару килограмов и укрепить организм – вполне!

Эллиптический тренажёр идеально подойдёт тем, кто хочет:

  • держать себя в форме. Регулярные занятия на таком тренажёре вполне заменят фитнесс, аэробику и другие программы, предлагаемые фитнесс-клубами. Если же вы хотите увеличить физическую нагрузку, то вполне можете комбинировать домашний эллиптический тренажёр с занятиями вне дома;

  • обеспечить себе щадящую физическую нагрузку. Эллиптические тренажёры дают нагрузку на руки, ноги и спину, и при этом весьма бережно относятся к суставам. Благодаря этому эллиптический тренажёр подходит для людей с лишним весом, которые пока не могут заниматься более интенсивными видами спорта;

  • улучшить работу органов дыхания. Для успешных занятий на тренажёре вашему организму необходимо потреблять большое количество кислорода, следовательно, дыхательная система будет активно задействована во время тренировки. Хорошо работающие органы дыхания избавят вас от одышки и подарят хорошую выносливость;

  • укрепить сердечно-сосудистую систему. Регулярные занятия на эллиптическом тренажёре помогут избавиться от повышенного пульса, а следовательно – укрепят ваше здоровье и помогут вести долгую, активную жизнь.


Эллиптический тренажёр сочетает в себе положительные качества многих упражнений. Регулярные занятия на тренажёре – хорошая альтернатива фитнессу, бегу, танцам. Конечно, вы можете сочетать эллиптический тренажёр с другими видами физической активности, если хотите достичь более впечатляющих результатов. Каким же образом занятия на тренажёре положительно влияют на организм человека? Об этом – в следующей части статьи.

 

Что происходит с организмом во время занятия на тренажёре?

Foto: Shutterstock.com


Эллиптический тренажёр относится к кардиотренажёрам, а значит, большая часть нагрузки приходится на сердечно-сосудистую систему. Укрепление сердечной мышцы полезно каждому человеку, при условии отсутствия заболеваний.

 

Кардиотренировки относятся к аэробными нагрузкам, следовательно, источником телесной энергии является кислород. Для сравнения, анаэробные нагрузки, например, поднятие тяжестей и специальная гимнастика, требуют активного участия так называемого мышечного топлива. Эллиптический тренажёр позволяет заниматься сравнительно долго, потому что организм может вырабатывать энергию из одного только кислорода на протяжении длительного времени.

 

Можно ли похудеть с помощью эллиптического тренажёра?


Во время аэробных занятий организм также использует в качестве топлива подкожный жир и активно сжигает калории. Однако стоит учитывать, что эллиптический тренажёр не подходит для наращивания мышечной массы. Также необходимо помнить, что полноценная программа по снижению веса включает в себя не только аэробные упражнения, но и другие виды нагрузки. Полным людям эллиптический тренажёр отлично подойдёт для разминки и укрепления выносливости, но для того, чтобы сбросить лишние килограммы, понадобятся и другие упражнения.

 

Если же вы уверены, что эллиптический тренажёр – именно то, что нужно, узнайте, как выбрать самый подходящий!

 

На что обратить внимание при выборе тренажёра?

В зависимости от цены, эллиптический тренажёр может быть как совсем простым, так и очень сложным устройством с массой дополнительных функций. Современные эллиптические тренажёры в основном оснащены магнитной системой торможения.

Преимущества такой системы перед механической очевидны:

  • бесшумность;

  • плавность;

  • безопасность.

 

Существуют также тренажёры с электромагнитной системой, работающие на компьютерном процессоре, однако их различия с качественными механическими тренажёрами минимальны.

 

Многие пользователи, особенно начинающие, наверняка оценят эллиптические тренажёры со встроенными программами. Программа обычно состоит из разминки и стандартной либо усиленной тренировки. Хороший эллиптический тренажёр обычно имеет несколько вариантов программ, поэтому каждая новая тренировка будет непохожа на предыдущую.

 

Экран тренажёра: вся информация в одном месте

 

Foto: Shutterstock.com

 

Эллиптический тренажёр оснащён экраном, на котором отображается важная для тренировки информация. Большинство современных тренажёров работают на LCD освещении, благодаря чему экран безопасен для зрения человека и окружающей среды.

 

На экране тренажёра вы увидите:

  • продолжительность тренировки;

  • скорость;

  • частоту вращения педалей;

  • пройденную дистанцию в км;

  • количество сожжённых калорий.

 

Но всё таки самая важная информация на экране эллиптического тренажёра отнюдь не количество сожжённых калорий и не продолжительность тренировки. Это информация о вашем пульсе. О ней – в следующем параграфе!

 

Основа кардиотренировки – пульс

 

В ручки эллиптического тренажёра встроены специальные датчики, считывающие пульс пользователя. Во время кардиотренировки необходимо следить за тем, чтобы пульс не выходил за допустимые границы.

 

Приблизительная формула подсчёта границы пульса такова: 220 минус ваш возраст. Занятия на эллиптическом тренажёре принесут пользу, если диапазон пульса будет от 65% до 85% от максимального. Например, для 30-летних людей нижняя граница пульса около 123 ударов в минуту, а верхняя – до 162. Эллиптический тренажёр отображает ваш пульс на экране. Многие модели оснащены тревожными кнопками, предупреждающими о выходе за границы диапазона.

 

Проверьте, подойдёт ли эллиптический тренажёр вам!

 

Как и любая кардиотренировка, занятие на эллиптическом тренажёре подходит большинству здоровых людей. Однако, чтобы тренировка приносила только пользу, необходимо соблюдать некоторые предосторожности.

 

Эллиптический тренажёр не предназначен для людей, страдающих:

  • гипертонией;

  • астмой;

  • заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

 

От занятий придётся воздержаться в послеоперационный период, а также во время восстановления после переломов. Если же препятствий нет, то эллиптический тренажёр стоит использовать регулярно. Спортивные тренеры рекомендуют заниматься на тренажёре как минимум 20-30 минут каждый день, но толк будет и от часовых занятий несколько раз в неделю.

 

Простые, но эффективные тренировки на эллиптическом тренажёре за несколько месяцев улучшат вашу физическую форму и увеличат выносливость. Приобретайте эллиптический тренажёр в нашем интернет-магазине и сделайте первый шаг к здоровому образу жизни!